As proteínas apresentam funções essenciais para a formação e o fortalecimento dos músculos, além de atuarem na pele, ossos, cabelos, unhas, enzimas, hormônios e até mesmo os anticorpos que cuidam da imunidade.

A meta de proteínas e a quantidade ideal diária recomendada para manter o bom funcionamento do seu corpo, considerando o seu objetivo específico e as necessidades individuais.

Segundo as Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, a ingestão adequada de proteínas para atletas de força seria de 1,6 a 1,7 gramas por quilo de peso corporal por dia. Outros estudos falam de 1.4 a 2.0 g de proteína/kg/ dia é necessário para esse objetivo.

Para o emagrecimento as diretrizes nutricionais sugerem uma ingestão diária de 1,6 e 2,2 gramas de proteína por quilo para perder peso.

Importância de consumir proteínas na quantidade adequada evita fraqueza muscular, cansaço, anemia e outros problemas de saúde, incluindo imunidade baixa e queda de cabelo, que podem ter relação com uma alimentação pobre em proteínas.

Além disso, a ingestão adequada de proteínas evita o catabolismo muscular (perda de massa muscular).

Para uma alimentação saudável e de acordo com suas necessidades procure um Nutricionista.